维生素对身体有很多好处。因此,今天小编就给大家讲讲富含维生素a的食物和富含维生素d的食物推荐。接下来,一起来看看吧!

富含维生素a的食物排行:

10.西兰花

西兰花是另一种富含维生素、矿物质和纤维的食物。一杯煮熟切碎的西兰花含有120微克的维生素A,只有54卡路里。

9.杏子

杏子富含维生素A和钾,而且热量低。一杯杏仁片含有158微克的维生素A,79卡路里和3克以上的纤维。杏本身就是一种很好的小吃,它的核常被用来坚果。

8.黑眼豆豆

黑眼豆豆的维生素A含量不及深绿色、橙色和红色的蔬菜和水果,但一杯黑眼豆豆的维生素A含量约为60微克。它还含有大量的纤维、蛋白质和相当数量的维生素K,这些都含有大约160卡路里的热量。豆类是红肉的健康替代品,即使你不是素食主义者。

7.芒果

一个芒果含有181微克的维生素A,超过一天的维生素C和健康剂量的维生素k。芒果也是一种很好的奶昔原料水果。

6.红灯笼椒

红灯笼椒营养丰富,味道可口。一种辣椒只有37卡路里,187微克的维生素A,以及一天所需的维生素c,它们为沙拉和配菜增添了美丽的红色。

5.哈密瓜

哈密瓜富含维生素A,它是我的最爱,因为它用途广泛。它是完美的夏季水果沙拉或单独。一杯哈密瓜块含有270微克的维生素a。它还富含维生素C和钾,同时也是镁的良好来源。

4.胡萝卜

胡萝卜以富含维生素a而闻名。事实上,一个中等大小的胡萝卜含有509微克的维生素a。胡萝卜还富含钙、钾和维生素k。煮熟的胡萝卜也很好吃。

3.冬南瓜

冬瓜作为一个群体,维生素a含量很高,但是冬南瓜所含的维生素a最多。它还富含钾、钙和维生素c,但它没有太多的卡路里。一杯切成方块的熟南瓜含有82卡路里。

2.菠菜

深绿色叶蔬菜富含维生素A,菠菜也富含维生素K和大多数矿物质,包括钙和镁。它的卡路里含量也很低,所以是非常健康的配菜。一杯煮熟的菠菜含有943微克的维生素A,足够一天食用。

1.红薯

红薯富含很多营养并且口感很好,一个中等大小的红薯含有大约900微克的维生素A,外加大量的维生素C、铁、钾和纤维。

富含维生素d的食物排行

10.阳光

虽然你不能完全吃阳光,但它仍然是摄取维生素d的最佳途径,阳光照射皮肤会刺激维生素d的产生。

9.鲭鱼

3盎司熟鲭鱼一天就能提供人体每日所需的65%的维生素D,当然这只适用于新鲜鲭鱼,尽管罐装鲭鱼仅占您每日所需的43%!总的来说,鲭鱼在富含维生素d的鱼类中排名靠前,这意味着你不需要买很多来填饱肚子。

8.野生鲑鱼

对于那些吃鱼的人来说,鲑鱼是增加维生素D摄入量的好食物。每2.5盎司988国际单位的维生素D,一大块野生鲑鱼将实现超过日常所需维生素D。养殖鲑鱼通常不是一个好的选择,因为它的维生素D含量只有野生鲑鱼的四分之一。

7.虹鳟鱼

如果你喜欢鱼的生活,为什么不尝尝鳟鱼呢?除了鲑鱼,它们几乎是维生素D鱼类金字塔的顶端。像往常一样,选择野生鳟鱼通常比养殖鳟鱼更好。

6.蘑菇

蘑菇是维生素D的唯一天然植物来源,就像人类皮肤一样,当蘑菇暴露在阳光下时,它们会自动生成维生素D。记住,通过这种方式产生的维生素D是维生素D2,它的生物活性远远低于更理想的维生素D3。

5.沙丁鱼

想要强健骨骼,那你不如狼吞虎咽地吃下一袋沙丁鱼。虽然它们不是地球上最丰富的维生素D来源,但不足100克的维生素D就能满足你44%的日常需求。沙丁鱼还含有丰富的维生素B12,100克的沙丁鱼几乎可以提供你每日所需的400%。

4.大西洋鲱鱼

28克的大西洋鲱鱼含有460国际单位的维生素d。基本上,如果你吃一个,相当于你在阳光下沐浴了一天,你不应该担心维生素d会不足。更重要的是,同样的服务也将给你64%的每日所需维生素B12。

3.鱼肝油

鱼肝油每100克含有10000国际单位的维生素D,作为一种优质的维生素来源,几乎不需要广告宣传。食用这种产品的一个风险是维生素A的过量,某些鱼肝油含有高得离谱的维生素A。你每天摄入的维生素A不应超过1万国际单位,所以在你决定购买某一特定品牌之前,要做一些研究。

2.鸡蛋

如果你想使一天的维生素D摄入量达到差不多的标准,那就吃一个鸡蛋。一个煮熟的鸡蛋含有87国际单位的维生素D,这与你的日常需求相差甚远,但还是相当可观的。

1.鱼子酱

鱼子酱因其对健康的益处而长期受到人们的青睐,要知道仅仅一汤匙鱼子酱就含有17000国际单位的维生素D,而每人每天的推荐摄入量是600国际单位,这说明只要说一点点鱼子酱就可以提供给人类足够的维生素D了。

看完这篇文章,相信大家都清楚富含维生素a的食物排行,以及富含维生素d的食物排行了吧。希望本文的内容,能够对大家有所帮助。