维生素C可以帮助支持你的免疫系统,并有许多其他好处。

无论你是想改善你的整体健康,还是提高你的免疫系统,维生素C是你保持健康所需要的最重要的营养之一,当许多人认为他们生病时,这是一个热门话题。 人们对它的宣誓已经有很长一段时间了(无论是在食物还是补充剂中),这是有充分理由的。 健康专家、营养学家和科学都同意,它不仅是一种重要的营养物质,而且可以帮助预防感染,并帮助你在生病时变得更好。

维生素C是免疫健康的重要抗氧化剂.. 它通过帮助你的身体治愈和对抗感染,并可以帮助你避免生病,并在你生病时支持你。 但是你知道你的身体需要维生素C来做很多其他的事情吗?

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维生素C是一种抗氧化剂,有助于保护你的身体不受氧化应激引起的自由基等有害物质的影响,这些自由基是可以损伤细胞的分子.. 通过补充剂或食物获得维生素C是很重要的,因为你的身体不能自己制造它。

除了它的保护,愈合和抗氧化作用,维生素C也被证明有助于癌症患者改善他们的生活质量,并表现出较少的副作用治疗。 维生素C也被认为可以保护心血管健康.. 一项研究表明,每天服用至少700毫克维生素C的人患心脏病的危险因素较低。

维生素C存在于柑橘类水果、甜椒和西红柿等食物中。

营养学家Jenn Randazzo告诉CNET说:“通常,我建议那些想提高维生素C含量的人吃各种水果和蔬菜。” 维生素C存在于许多食物中,包括:

Randazzo补充说:“由于长期储存和烹饪技术可能会降低维生素C的含量,所以尝试在短时间内食用生或蒸的维生素C食物。” 另一种确保你获得足够维生素C的方法是添加一种补充剂。 当你想预防疾病、增强免疫系统或获得额外的维生素C支持时,这可能会有所帮助。

Randazzo说:“如果你担心在日常饮食中摄入足够的维生素C,它也可以作为膳食补充剂(通常是抗坏血酸)。” 然而,有些补充剂也有其他形式,如抗坏血酸钠、抗坏血酸钙和其他矿物质抗坏血酸。 研究还没有表明任何形式的维生素C都比其他的更好,所以重要的是你使用最容易融入你的个人健康习惯的形式。

说到维生素C,很多人认为多一点更好.. 建议每日用量约为65-90mg/天,上限为2000mg/天.. 市场上的大多数补充剂提供了90毫克以上,如果你吃的食物是维生素C和补充,你是满足你的90毫克的要求,然后一些。

如果你服用的维生素C比推荐的要多,那就不会伤害你,因为维生素不会储存在体内。 Randazzo说:“对一些人来说,摄入过多的维生素C会引起胃部不适,比如腹泻、恶心或抽筋。” 事实上,如果你生病了,你的身体需要更多的维生素C,你的需求会因为炎症和其他因素而增加。 这就是为什么像医生或营养师这样的健康专家帮助你确定预防或治疗疾病需要多少维生素C是很重要的。

维生素C在免疫健康中起着重要的作用,并以几种不同的方式帮助你的身体免疫系统。 首先,它支持产生免疫细胞或白细胞,你需要对抗感染。 其次,维生素C是一种抗氧化剂,它保护你免受氧化应激,这与慢性健康状况和疾病有关,如糖尿病、心脏病和阿尔茨海默病。

维生素C已被给予危重病人诊断为COVID-19,虽然没有研究表明它是有效的治疗COVID-19具体。 然而,目前中国正在进行一项关于维生素C治疗COVID-19患者的有效性的研究。

重要的是要记住,研究人员和医生在这个时候对COVID-19知之甚少。 降低你感染风险的最好方法是遵循疾病控制和预防中心和世界卫生组织的指导方针,遵守当地官员的任何卫生命令,并尽可能全面地照顾你的健康。

关于维生素C的一个令人惊讶的事实是,它可以帮助你的身体在压力下,无论是身体还是情感。 一项研究表明,维生素C有助于减少小鼠的应激激素,这意味着它可以帮助人体应对身体和情绪压力源的有害影响。

另一项2015年的研究表明,补充维生素C对焦虑的人有帮助。 它有助于减轻身体焦虑的负面影响,并显示出有助于防止未来焦虑的前景。

考虑到维生素C对压力、焦虑、心脏健康和免疫的好处,确保你每天获得足够的维生素C是朝着更好的健康方向迈出的良好一步。

本文所载信息仅用于教育和信息目的,不打算用作健康或医疗咨询。 始终咨询医生或其他合格的健康提供者,关于任何问题,你可能有一个医疗条件或健康目标。