生酮饮食是2019年最受欢迎的饮食之一,而且没有任何停止的迹象。尽管它引发了争议(还记得吉莉安·迈克尔(Jillian Michaels)与阿尔·罗克(Al Roker)的不和吗?),但它似乎并没有衰落。

这种生活方式已经被用来对抗体重问题和整体健康问题。例如,许多癫痫患者在遵循生酮饮食(或接近生酮饮食)后症状有所减轻。还有一些人认为,这种减肥法在短时间内帮助他们减掉了相当多的体重,同时增加了他们的能量。

对于那些想要吃酮类食物的人来说,这种饮食确实需要在全速前进之前做一些准备。但是,一些准备工作将使你处于有利地位,并可能使你比预期更快地看到结果。

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这是你需要知道的关于keto的一切。

酮类生活方式,不管是为了减肥还是为了健康,都不应该被轻视。Keto需要去除复杂的碳水化合物以及谷物、糖、水果和块茎,如山药和红薯。它依赖于大量的肉类、绿叶蔬菜、地上的蔬菜、坚果、脂肪、油脂和替代甜味剂。

根据专家的说法,少于15克的碳水化合物对于那些想把身体送入酮症的人来说是最理想的。

牛排和黄油在酮类的菜单上。

通过减少碳水化合物,身体就会进入酮症,这是一个肝脏脂肪分解产生酮的过程。反过来,身体通过碳水化合物酮症的饥饿进入代谢状态。(基本上,你是在燃烧脂肪来获取能量,而不是糖。)

在加入酮类药物的行列之前,健康专家建议你去咨询医生或其他健康专家,以确保不会出现不良反应或副作用。

“如果你正在考虑开始任何一种生酮饮食,你应该首先和你的医生讨论。如果你有肾脏、肝脏或心脏疾病,这种饮食可能是有害的。如果你患有糖尿病或高血压,并且正在服药,你应该与你的医生保持密切联系,监控病情变化,并根据需要调整药物。

生酮饮食包括很多计划,你要吃什么和准备自己的饭菜。

这是没有办法的——酮类需要大量的计划和准备,然后才跳入。你不仅要将食物从你的饮食中剔除,而且你还必须学会使用符合酮类食物烹饪,外出就餐时如何点餐,以及如何用酮类食物代替烘焙食品、零食和其他嗜好。

“这可难管理你的饮食,因为你可能需要花更多的时间来计算你的碳水化合物摄入量和花很多时间规划餐和考虑你正在吃的食物,“Mascha戴维斯说,英里,RDN,国家媒体发言人学院营养和营养学。

在你的橱柜里放一些酮类烹饪书和这些酮类主食可以帮助你消除一些去酮类的压力。研究符合酮类食谱,并学习如何阅读标签的陷阱,如隐藏的糖,也将确保你将看到成功的酮类计划。

Vizthum补充说,那些尝试吃生酮饮食的人应该诚实地尝试吃天然食品,不要转向加工食品,这些食品可能是符合规定的,但在其他方面是不健康的(是的,这包括生酮快餐的选择)。这将确保减肥效果和整体健康为基础的结果。

在酮类饮食中,数数宏是没有商量余地的,尤其是如果你的目标是减肥的话。专家说,最好的方法之一就是使用酮类物质。公式是你的基础代谢率(使用哈里斯-本尼迪克特方程)乘以你的活动水平。如果你想保持目前的体重,这将给你应该摄入的卡路里数。根据你想要减掉的体重和减掉的速度来调整可能是必要的。

吃酮类食物时,你会摄入大量的脂肪和蛋白质,而且几乎不含碳水化合物。

有几种方法可以判断你是否得了酮症。最简单的方法就是注意症状,包括口臭、尿频、口干舌燥和精力增加(当然,这些症状各有不同)。

如果你想要更精确,还有血液和尿液测试。药店里随处可见的是一盒专为糖尿病患者设计的尿片。或使用葡萄糖或酮计更准确的结果。

副作用各不相同,然而,有一个你应该注意:酮流感。这种效果来自于碳水化合物和糖的消除,这导致了戒断症状。这些症状包括头痛、头晕、乏力和恶心。

没有人说过这是件容易的事,但如果你坚持并理智地去做,你会发现酮是一个值得选择的生活方式。

本文所包含的信息仅供教育和信息用途,不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于身体状况或健康目标的问题,一定要咨询医生或其他合格的健康提供者。