100米训练方法
时间：2025-11-18 08:50:05来源：100米短跑需要爆发力、速度和技巧的结合。科学训练能有效提升成绩，以下为常见训练方法总结：
| 训练内容 | 方法说明 |
| 起跑练习 | 模拟起跑动作，提高反应速度与起跑爆发力 |
| 加速跑 | 从慢到快进行短距离加速，增强步频与步幅 |
| 间歇跑 | 高强度与低强度交替进行，提升耐力与恢复能力 |
| 技术训练 | 注重摆臂、步频、身体姿势等细节，优化跑步效率 |
| 力量训练 | 增强下肢力量，如深蹲、跳箱等，提升爆发力 |
合理安排训练计划，结合个人体能特点，逐步提升100米成绩。
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