平板支撑一次多长时间算厉害
时间：2026-06-12 22:12:51来源：平板支撑是一项锻炼核心肌群的常见运动，时间长短是衡量能力的重要标准。一般来说，普通人能坚持30秒到1分钟已属不错，而高手可达到2分钟以上。
| 水平 | 时间范围（秒） | 说明 |
| 初学者 | 10-30 | 需要逐步提升耐力 |
| 中级 | 30-60 | 基础核心力量较好 |
| 高级 | 60-120 | 核心稳定性和耐力较强 |
| 专业 | 120+ | 需长期训练和良好体能 |
建议根据自身情况循序渐进，避免因姿势错误导致受伤。持续练习，才能真正提升能力。
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