什么食物补钙
时间：2026-07-08 09:49:09来源：补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中有很多食物富含钙质。以下是常见高钙食物的总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源之一 |
| 豆腐 | 138 | 做法多样，易吸收 |
| 小虾皮 | 991 | 含钙丰富，适合炖汤 |
| 绿叶菜 | 100-200 | 如菠菜、芥蓝等 |
| 酸奶 | 120 | 易消化，适合乳糖不耐者 |
建议日常多摄入这些食物，结合适量运动，有助于提高钙的吸收和利用。
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