八段锦1-8分解动作 八段锦1-8式讲解最详细版！

　　八段锦，一种源自我国古代的传统功法，“八段”指功法由8节动作组成，“锦”指锦缎，体现功法动作优美柔顺、舒展大方。这套动作主要以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，帮助实现强身健体。建议根据3、6、9、12的次数递增运动量，最多不要超过12次，微微出汗为宜。

　　第一式：双手托天理三焦

　　1.预备势：双脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，身体保持中正，目视前方。

　　2.托掌上举：双手掌心相对，慢慢向上托起，掌心向上，举过头顶，同时抬头，目视手掌，吸气。

　　3.下落按掌：双手缓缓下落至胸口处，掌心向下，拇指朝前，同时低头，目视胸口，呼气。

　　4.侧翻掌心：双掌慢慢转向身体两侧，侧翻掌心，举至肩高，呈侧托掌姿势。

　　5.推手外展：双掌慢慢向左右两侧推出，与肩同高，掌心向前，呈推手姿势。

　　6.下落按掌：双掌慢慢下落至体侧，掌心朝下，同时低头，目视掌心，吸气。

　　7.侧翻掌心：双掌慢慢转向身体两侧，侧翻掌心，举至肩高，呈侧托掌姿势。

　　8.托掌上举：重复以上步骤，向上托起，抬头，目视手掌，吸气。

　　第二式：左右开弓似射雕

　　1.预备势：双脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，身体保持中正，目视前方。

　　2.侧掌上举：左手向上托起，拇指朝上，掌心向内，右手握拳向左侧腰间击出，同时左手慢慢放下，低头，目视右手，吸气。

　　3.换右手：右手向上托起，拇指朝上，掌心向内，左手握拳向右侧腰间击出，同时右手慢慢放下，低头，目视左手，呼气。

　　4.侧掌上举：左右手重复以上动作，向上托起，拇指朝上，掌心向内，向下击出，同时低头，目视手掌，吸气。

　　5.收势：双臂慢慢放下，双手下垂，头颈部放松，目视前方。

　　第三式：调理脾胃单举手

　　1.预备势：双脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，身体保持中正，目视前方。

　　2.左侧托掌：左手向上托起，掌心向上，拇指朝后，同时抬头，目视手掌，吸气。

　　3.下落按掌：左手缓缓下落至胸口处，掌心向下，拇指朝前，同时低头，目视胸口，呼气。

　　4.侧翻掌心：左掌慢慢转向身体左侧，侧翻掌心，举至肩高，呈侧托掌姿势。

　　5.右侧托掌：右手向上托起，掌心向上，拇指朝后，同时抬头，目视手掌，吸气。

　　6.下落按掌：右手缓缓下落至胸口处，掌心向下，拇指朝前，同时低头，目视胸口，呼气。

　　7.侧翻掌心：右掌慢慢转向身体右侧，侧翻掌心，举至肩高，呈侧托掌姿势。

　　8.左侧托掌：左手重复以上动作，向上托起，抬头，目视手掌，吸气。

　　第四式：五劳七伤往后瞧

　　1.预备势：双脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，身体保持中正，目视前方。

　　2.转头后瞧：头部慢慢转向后方，同时吸气，目光从肩头往后瞧。

　　3.回转正视：头部回转至正前方，同时呼气，目光正视前方。

　　4.转头后瞧：重复以上动作，头部慢慢转向后方，同时吸气，目光从肩头往后瞧。

　　5.回转正视：头部回转至正前方，同时呼气，目光正视前方。

　　第五式：摇头摆尾去心火

　　1.预备势：双脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，身体保持中正，目视前方。

　　2.摆尾左转：头部慢慢左转，同时吸气，目视左后方。

　　3.摆尾右转：头部慢慢右转，同时吸气，目视右后方。

　　4.摆尾左转：头部慢慢左转，同时吸气，目视左后方。

　　5.摆尾右转：头部慢慢右转，同时吸气，目视右后方。

　　6.摆尾左转：头部慢慢左转，同时吸气，目视左后方。

　　7.摆尾右转：头部慢慢右转，同时吸气，目视右后方。

　　8.收势：头颈部放松，目视前方。

　　第六式：两手攀足固肾腰

　　1.预备势：双脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，身体保持中正，目视前方。

　　2.下蹲攀足：双手交叉于胸前，屈膝下蹲，双手顺着大腿下至脚掌，十指尖触地。

　　3.上身前倾：保持这个姿势，同时上身前倾，头颈部保持中正，目视前下方。

　　4.回正起身：慢慢回正上身，同时挺胸收腹，双臂慢慢举起至胸前，双手交叉于胸前。

　　5.下蹲攀足：重复以上动作，双手交叉于胸前，屈膝下蹲，双手顺着大腿下至脚掌，十指尖触地。

　　6.上身前倾：重复以上动作，上身前倾，头颈部保持中正，目视前下方。

　　7.回正起身：重复以上动作，慢慢回正上身，同时挺胸收腹，双臂慢慢举起至胸前，双手交叉于胸前。

　　8.收势：头颈部放松，目视前方。

　　第七式：攥拳怒目增气力

　　1.预备势：双脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，身体保持中正，目视前方。

　　2.握拳怒目：双拳慢慢握紧，同时怒目瞪视前方，咬牙切齿，面目表情要庄重。

　　3.放松身心：放松身心，舒缓呼吸，双拳慢慢松开。

　　4.握拳怒目：重复以上动作，双拳慢慢握紧，同时怒目瞪视前方，咬牙切齿，面目表情要庄重。

　　5.放松身心：重复以上动作，放松身心，舒缓呼吸，双拳慢慢松开。

　　第八式：背后七颠百病消

　　1.预备势：双脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，身体保持中正，目视前方。

　　2.下蹲吸气：双脚跟缓缓抬起，同时深吸气，脚掌与地面呈45度角。

　　3.弹跳呼气：双脚跟用力回落地面，同时呼气，脚掌与地面呈垂直状态。

　　4.重复动作：重复以上动作，双脚跟缓缓抬起，同时深吸气，脚掌与地面呈45度角。

　　5.弹跳呼气：这个动作需要双脚跟用力回落地面，同时呼气，脚掌与地面呈垂直状态，这是一种很有技巧性的训练方法。如果在训练过程中出现问题，比如出现身体不适或者无法完成动作，不要着急，可以稍微休息一下，调整一下呼吸，然后再继续尝试。如果实在无法完成动作，可以寻找专业的健身教练或者医生的帮助。