八段锦文字版详解 八段锦1-8分解动作！

　　八段锦文字版详解 八段锦1-8分解动作！八段锦全套分解教学。

　　·第一式：目视前方精神向内实练。双腿屈膝，移重心开左步，均匀踩实立身中正。

　　·第二式：外展臂掌心朝外，黄金45度角，然后翻转掌心屈膝含胸划弧拢气回到抱球桩，大拇指放松四指，放松保持心神宁静。

　　·第三式：双手托天领三交。零基础的同学一定要学起来。双手下捋到小腹前侧10公分，十指交叉小腹前缓慢站起，缓慢上托到胸前之后翻掌，掌心朝外，眼随手走，眼睛去看手背充分抬头刺激颈部的筋和韧带。头部回正，掌根发力，双臂夹耳去刺激三焦，腿的意念是往下蹬地。

　　同学们来呼气，松肩松肘松手指，根节中节梢节依次往下落，沉肩坠肘屈膝含胸回到捧球桩。

　　·第四式：左右开弓似射雕，移重心向右移。抬起左脚二次下沉，出脚站直搭腕，左手在外右手在内，外面八字掌里面做龙爪立腕之势。拉弓左拉右推，拉弓去看你的食指的指尖，力达食指龙爪发力，来蹬腿手放松目视前方以肘为轴，外展臂眼随手走，收手又收脚。

　　回到无极桩反式再来一次，双腿屈膝出右脚来，站直搭腕，外面是八字掌里面是龙爪做立腕之势拉弓，右拉左推，眼睛去看你的食指力达食指掌根发力龙爪发力，蹬腿双手放松自然，掌眼随手走好收绊脚，收手又收脚。

　　·第三式：须单举。左上右下各拐一边呈现抱婴儿的姿势到眼睛之后同时发力，掌根发力上托天下按地，体现帝王之相好，松沉旋腕呼气下落原路返回回到捧球桩。反式再来一次怀抱婴儿，右上左下像抱孩子的姿势，到眼睛之后再去发力，同时翻掌掌根发力，中指去对准肩颈，来呼气放松，循腕掌根朝前，屈开胸，回到扶按桩。

　　·第四式五劳七抬往后瞧：起身吸气，不外展臂，中指领近，黄金45度角。翻掌旋臂的时候小鱼际使劲往后翻，感受颈部的抻拉感，呼气来放松。屈膝含胸，回到扶按桩，胯旁侧10公分。反式再来一次，吸气，中指领近，感觉是插出去的紧张感。翻掌旋臂同时眼睛往后看，刺激眼部神经，来呼气，屈膝含胸，回到捧球桩。

　　·第五式摇头摆尾，去心火，向左移中心抬起右脚，同学们上拖到胸前，胸前之后翻掌双手上托，起吸落呼与肩同高，屈膝开胯，下蹲马步。

　　→下一个动作，吸气上领胯根放松。当我的左腿身体右倾，目视前方，身体一条一条线，腰椎叠胯，去看脚尖，脊柱要放松，平旋左移，去看脚后跟，摆尾的方向，同学们右前，左后回正，下沉。反式再来一次，吸气上领胯根让我们放松。

　　→蹬右腿身体左倾，目视前方，腰椎叠胯，去看脚尖，脊柱要放松，平旋右移，去看脚后跟，摆尾的方式，同学们左前右后，回正下沉，收右脚收半步，收右脚来，掌心相对，气吸落呼。到胸前之后再屈膝含胸，扶按式。

　　·第六式双手攀足，固伸腰，来旋腕，手腕放松，缓慢抬起双臂，缓慢站着为身体，掌心相对，中指领近，起吸落呼，到胸上方之后宁上不下，胸前翻掌使劲后拉，去挤压肩胛骨，指尖找腋下去，反穿双手，给点力量去摩运身体的膀胱经，摩运到臀部之后，再去俯身，腰椎放松，胸椎放松，节节放松，双手去摸大腿的后侧。腿的后侧膝关节不要弯曲，摩运到小脚拇指外侧，双手攀足放在脚背上面。

　　·下面就是起身动作。有人拉着你的手中指顶劲往前拉，抻拉你的脊柱去找这个反弓背的状态，缓慢抬起身体，来松沉，屈膝含胸，劳工对我们的鹤顶穴。

　　·第七式攥拳怒目。攥拳怒目以掌变固道家握固的拳法来。抱至我们的腰间同学们，向我们的右移移重心，开左步二次下沉。出脚变马步。先出左拳，后出右拳，出拳的时候眼睛去盯我们拳头冲拳，肘不离肋摩擦章门，冲拳的时候去睁大我们眼睛怒目，眼神放松，以腕为轴做旋腕，握骨回收把拳头拉回来。马步立身中正，接着摩擦章门，反式再来一次走。冲拳的时候，肘部不要去离开你的肋骨，去摩擦章门，冲拳的时候做怒目的动作对的来。以腕为主做旋腕之势，来眼神放松马步，立身中正，把拳拉回来。接着摩擦章门，移重心向右移，收左脚收手又收脚，缓慢站直我们的身体。

　　·第八式背后七颠。同学们来后顶上领，胸腔打开，提臀收腹，提肛夹紧，回落1/2来颠，小朵灰尘一样。同学们练功不收工，白练一场功五二展臂，掌心朝外，四五度角来翻，掌心滑不拢气，两手交叠放于我们的小腹前侧，男士左手在内，女士右手在内，保持我们的胸空不实，气沉丹田，气息归圆。